คิดเป็น ใจเป็นสุข กายแข็งแรง ด้วย CBT

CBT: แนวทางเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
CBT (Cognitive Behavioral Therapy) หรือการบำบัดความคิดและพฤติกรรม เป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสูงและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ โดยมีหลักการสำคัญคือ "ความคิดส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม" หากเราปรับเปลี่ยนความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลได้ อารมณ์และพฤติกรรมจะเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

CBT ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา และเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอน และช่วยจัดการอาการเจ็บปวดเรื้อรัง

หลักการทำงานของ CBT ใช้โมเดล ABC: A (เหตุการณ์กระตุ้น) → B (ความเชื่อและความคิด) → C (ผลลัพธ์ทางอารมณ์และพฤติกรรม) โดยมุ่งเน้นการทำงานกับส่วน B เพื่อเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ C ผ่านการระบุความคิดอัตโนมัติทางลบ ทดสอบความคิด และพัฒนาความคิดทางเลือกที่สมเหตุสมผลกว่า

แม้การพบผู้เชี่ยวชาญจะให้ผลดีที่สุด แต่ทุกคนสามารถเริ่มฝึก CBT เบื้องต้นได้ด้วยตนเองผ่านการเรียนรู้หลักการ สังเกตความคิด และฝึกท้าทายความคิดลบอย่างสม่ำเสมอ

อ่านรายละเอียดทั้งหมด