MBSR และ MBCT: การฝึกสติเพื่อลดความเครียดและการบำบัด

การฝึกสติผ่านโปรแกรม MBSR และ MBCT สร้างการเปลี่ยนแปลงทั้งสมองและระบบประสาทของเราอย่างลึกซึ้ง ทั้งในระดับโครงสร้างและการทำงาน โดยส่งผลต่อสมองหลายส่วน: ลดการทำงานของอมิกดาลาซึ่งเป็นศูนย์กลางความเครียด เพิ่มความหนาของพรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ที่ควบคุมอารมณ์ เพิ่มความหนาแน่นของฮิปโปแคมปัสที่เกี่ยวกับความจำ และลดการเชื่อมต่อในเครือข่ายการทำงานเริ่มต้น (DMN) ซึ่งลดการครุ่นคิด

      นอกจากนี้ยังปรับสมดุลฮอร์โมน: ลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เพิ่มออกซิโตซิน เซโรโทนิน และโดปามีน ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวจากความเครียดได้ดีขึ้น โดย MBSR เน้นพัฒนาการรับรู้ร่างกายผ่านอินซูลา ลดกิจกรรมของอมิกดาลา ขณะที่ MBCT เน้นการทำงานของสมองส่วนคิดและควบคุมวงจรการครุ่นคิด ทั้งสองโปรแกรมจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด ลดการตอบสนองอัตโนมัติ และเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความคิด ซึ่งเป็นทักษะสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพจิตและส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดี

อ่านรายละเอียดทั้งหมด